logo

Jekaterinburgas fitnesa kluba "Deju zāle" sporta zālē ir izveidoti visi nosacījumi, lai sporta spēles sniegtu lielu emocionālo prieks un sniegtu augstu rezultātu muskuļu masas, spēka un izturības attīstībā.

Kluba "Dance Hall" sporta zāles aprīkojums ietver ne tikai pilnu komplektu brīvo svaru un profesionālo trenažieru līniju, bet arī vairākas zonas individuālai fitnesa un aerobikas veidošanai.

Visas mūsu zāles prezentētās iekārtas un simulatori ir ideāli piemēroti dažādu ķermeņa formēšanas problēmu risināšanai, piemēram:

  • iegūt muskuļu masu;
  • palielināt fizisko spēku un izturību;
  • zaudēt svaru vai "pievilkt" skaitli.

Dans-Hall ģimnāzijas interjers tiek izdomāts tā, ka iekšienē tiek radīta videi draudzīga atmosfēra, ko harmoniski papildina viss, kas nepieciešams komfortablai spēlei: no komfortablajām ģērbtuvēm un dušām līdz patstāvīgiem personāla skapjiem. Lieliska ventilācijas un gaisa kondicionēšanas sistēma radīs patīkamu atmosfēru telpā pat karstās vasaras dienās.

© 2009-2015 Jekaterinburga. Tīkla fitnesa zāles Deju zāle.
Mājas lapas izstrāde - Anatolijs Kirsantovs

Sporta zāļu raksturojums un veidi. Gym iekārtas

Sporta zālei tiek dēvēta pienācīgi aprīkota sporta apmācības un sacensību viena vai vairāku sporta veidu ēka.

Ir specializētas un daudzveidīgas sporta zāles. To izmēru un formu, konstrukcijas īpašības nosaka zoles mērķis, sacensību noteikumi un uzstādīto vai novietoto iekārtu skaits [3, p. 58].

Specializētās sporta zāles ir paredzētas konkrētam motora aktivitāšu veidam. To forma un izmēri, aprīkojums, palīgierīces un aprīkojums tiek izvēlēti tā, lai nodrošinātu ikdienas apmācību procesu. Visizplatītākais trenažieru veids ir vingrošanas galvenā un palīgierīce un spēļu zāle, kurā atrodas basketbola un volejbola laukumi. Ir arī zāles cīņai un boksai, žogiem un svarcelšanai, galda tenisu un badmintonu, šahs un pārbaudītājus. Galvenie specializēto telpu ēku izmēri ir parādīti 1. tabulā.

1. tabula. Speciālu vingrošanas zāļu izmēri un kapacitātes

Moderna universālā zāle ir komplekss kooperatīvs komplekss, kas apvieno demonstrācijas un 4-5 mācību zāles, peldbaseinu un trenažieru zāli. Vairākās valstīs sadarbība ar iespaidīgām ēkām nodrošina izklaides centra formu. Sadarbojoties ar sporta centru mācību centriem, universālo zāle tiek izmantota ne tikai studentiem, bet arī visiem iedzīvotājiem.

Universālā zāle sastāv no galvenajiem (arena ar statīviem) un papildu (apmācību zāles) elementiem, kā arī palīgtelpu grupām (1. att.). Konkurences nosacījumu analīze un salīdzināšana, modernās mācību metodes un iekārtu izmantošana ļāva noteikt demonstrācijas arēnas un apmācību zāļu racionālās dimensijas [4, p. 62].

1. attēls. Universālās sporta zāles

Trīs galvenās universālo zāļu grupas ir nedaudz atšķirīgas. Ēkās ar nelielu sporta arēnu demonstrācijas laukuma racionālie izmēri ir 48 x 27 m. Ir nepieciešamas treniņu zāles: 42 x 24 (35 x 18) m, lai uzsildītu pirms sacensībām un treniņu igikov sportistiem un 30 x 18 (24 x 12) m kopumā un speciāla sportistu apmācība un veselības un fitnesa nodarbības ar iedzīvotājiem (2. att.).

Zīm. 2. Lielās un mazās sporta zāles Darmštates augstskolā

Saskaņā ar sportistu kompleksās apmācības metodoloģiju, iesaistot nodarbības papildus sportā vienā mācību sesijā, ieteicams iekļaut vingrošanas un akrobātikas zāles (30 x 18 m), izturības treniņu un svarcelšanu (18 x 9 m) būvniecībā.

Izklaidējošām hallēm ar ledus arēnu, kuras pamatā ir 61 x 30 m hokeja laukums, racionālas arēnas izmēri ir 65 x 36 m. Ēkai ir nepieciešama spēļu zāle un vispārēja fiziskā sagatavošana - 38 x (36) x 18 x 8 (h) m, istabas jauda -12 x 6 x 4 m, batuts -12 x 6 x 6 un treniņš - 12 x 6 x 4 treniņi, horeogrāfijas klase - 12x 12x6 m. Mācību laikā mākslīgā ledus demonstrācijas ēkā visa gada garumā ir nepieciešams vismaz viens iekšējais (puse atvērta), un ideālā gadījumā - 2-3 pusi atvērti (pirmajā posmā - atvērti) trenažieru zirdziņi [4, p. 73].

Ir universālu zāļu dizaina un konstrukcijas gadījumi ar lielākiem izmēriem nekā tie, kas nepieciešami sacensībām rotaļlietu sportā, bet ne sasniedzot hokeja laukuma izmēru. Tam nepieciešama individuāla pieeja šādu zāļu aprīkošanai sacensībās "liela izmēra" sporta veidos, galvenokārt vingrošanā.

Saloniem ar lielu arēnu, galvenais sporta veids, kas veido arēnā izvirzītos parametrus, ir futbols. Līdz ar to arena nedrīkst būt mazāka par 76 x 121 m, kas ļauj jums atrasties 100 vieglatlētikas, sliežu ceļa un 250 m 6 joslās. Ieteicams arī 400 metru dziesmu. Tas atļauj pārklāšanās telpas izmērus (160 x 200 m gar garenisko asi) un futbola arēnas platumu. 400 metru ceļam nepieciešams garums 179-181 m, un arēnas platums - no 76 līdz 79 m.

Skolas sporta zāļu pase

Pasteidzieties, lai izmantotu atlaides līdz 60% kursos "Infurok"

Sporta zāles un sporta laukuma pase

Pašvaldības autonomā izglītības iestāde

Čeļabinskas vidusskola №8

Sporta zāles un sporta laukuma vispārējās īpašības

Sporta zāles klātbūtne

Salonu skaits vismaz 9 x 12 m

Ģimnāzija izmērs 12 * 23,5m

Aprīkots ar: Zviedrijas sienu 10 platībām, 6 basketbola stīpām, virvju stiprinājumiem un volejbola plauktiem.

Papildu nestandarta izmēra telpas klātbūtne

Salonu skaits, kuru izmērs ir mazāks par 9 * 12 m, specializācija

Maza sporta zāle, kura izmērs ir 6 x 17,5 m. Paredzēts klasēm skolēniem ar zemākām pakāpēm, C (K) O klasēm, skolēnu ārpusskolas aktivitātēm, sporta klubiem.

Aprīkots ar: Zviedrijas sienas 6 platēm, 2 basketbola stīpām un volejbola plauktiem.

Maza sporta zāle, kuras izmērs ir 6 x 11,5 m, lai nodarbotos ar ārpusstundu aktivitātēm.

Aprīkots ar: 4 sienu stieņu, spoguļu, klavieres spāniem.

Pieejama aprīkota sporta zāle.

Atsevišķas istabas pieejamība

Izmērs 3 * 6m. Aprīkots ar: slēpju zābaku uzglabāšanas plauktu, slēpošanas galdu āķiem, nelielu slēpju remonta galdu.

Aprīkotas ģērbtuves

2 ģērbtuves lielā sporta zālē (vīrieši un sievietes). Katrā garderobē ir dušas telpa (2 dušas konusi), 3 tualetes istabas. Katra garderobes istaba ir aprīkota ar mēteļu āķiem.

Biroja numurs 115 ir aprīkots ar ģērbtuvi ar drēbju skapīm, kas paredzētas nodarbinātajiem sporta zālē un vakara sporta sekcijās mazās sporta zālēs.

Inventāra uzglabāšanas vietas pieejamība

1. Ērta uzglabāšanas telpa aprīkojumam, ko izmanto klases telpās lielā sporta zālē, ir aprīkots ar plauktiem sporta bumbiņu un citu sporta inventāru glabāšanai, neliela aprīkojuma glabāšanas skapi, sienas āķi un vingrošanas gredzenu glabāšanai.

2. Ēkas numurs biroja numurā 115, lai uzglabātu iekārtas, kuras pašlaik netiek izmantotas klasē, kā arī iekārtas, kuras tiks norakstītas. Šajā numurā ir plaukti.

Informācijas un vizuālo stendu pieejamība

2 stāvi ar drošības informāciju un vingrinājumu komplekti studentiem.

Atbilstība SanPiN prasībām:

- sporta zāle;

- sporta zāles un aprīkojuma sanitārijas nodrošināšana

Sporta zāles atrodas saskaņā ar SanPiN prasībām. Telpu augstums dažādu darbību veikšanai atbilst būvnormatīvu un noteikumu prasībām - vismaz 3,0 m. Grīdas ir koka, gludas, bez plaisām un trūkumiem. Zāles sienām nav izliekumu, karnīzes, krāsotas ar īpašu uguns krāsu. Baterijas atrodas nišās zem logiem un slēgtas ar bāriem. Logiem ir šķēršļi. Salās optimālo darba temperatūru uztur apkures sistēma, kas saskaņā ar prasībām ir pārklāta ar speciāliem paneļiem. Mazajā un sporta zālē ir dabiska ventilācija (stiklotas koka rāmji). Lielajā sporta zālē dabisko ventilāciju papildina mākslīgā ventilācija (stiklojums ar plastmasas rāmjiem). Sporta zāļu apgaismojums atbilst SanPiN standartiem. Sienu un grīdu virsmas ir gludas, ļaujot tām veikt mitru tīrīšanu, izmantojot mazgāšanas līdzekļus un dezinfekcijas līdzekļus, kas apstiprināti lietošanai paredzētajā veidā.

Salonu sanitārā apstrāde

Tā kā skola strādā divās maiņās, tīrīšanu veic divas reizes: starp darba maiņām un darba dienas beigās, izmantojot soda, ziepju, sintētisko mazgāšanas līdzekļu un dezinfekcijas līdzekļus, kurus atļauts izmantot paredzētajā veidā.

Reizi mēnesī tiek veikta vispārēja tīrīšana, izmantojot mazgāšanas līdzekļus un dezinfekcijas līdzekļus.

Logi un logu atveres ārā un iekšpusē mazgājas vismaz 2 reizes gadā (pavasarī, vasarā).

Koplietošanas telpas (ģērbtuves, tualetes, dušas) tīra, izmantojot dezinfekcijas līdzekļus. Tualetes sēdekļus mazgā ar siltu ūdeni un ziepēm. Tualetes, kas iztīrīti ar burvjiem, izmantojot tīrīšanas līdzekļus un dezinfekcijas līdzekļus.

Izmantoto quacha un novākšanas materiālu 30 minūtes iegremdē 1% balinātāja šķīdumā, pēc tam noskalo un žāvē.

Tualetēs ir pedāļu spaiņi, tualetes papīrs, ziepes, rokas dvieļi.

Dušas katru dienu attīra un dezinficē.

Sporta aprīkojuma apstrāde un dezinfekcija tiek veikta šādi:

Pārnēsājamo sporta inventāru noslauka ar mitru drāniņu 1 dienā, sporta aprīkojuma metāla daļas ar sausu drānu;

ādas paklāji katru dienu tiek noslaukti ar mitru drānu ar ziepju un soda šķīdumu.

Atsevišķu dušu klātbūtne

Katrā garderobē (vīriešu un sieviešu) ir dušas telpa (2 dušas ragi).

Sporta laukuma pieejamība

Universālais sporta laukums aizņem 3 hektārus. Tajā ir sporta aprīkojums.

Skrejceļa klātbūtne (apļveida)

Liela trīsceļu apļveida taka ar asfaltbetona segumu 204 m gara. Stendi skatītājiem.

Mazs divu joslu riņķveida sliežu ceļš ar asfalta segumu 110 m garš.

Skrejceļa klātbūtne 100m

Gar kluba stendiem atrodas skrejceļš, kurā vienlaicīgi darbojas 3 studenti ar asfalta virsmu.

Futbola laukuma klātbūtne:

Liels futbola laukums, kas izvietots lielā apļveida skrējienā ar platību 1696 kv.m (32m * 53m) ar zāles (dabisko) vāku.

Neliels futbola laukums, kas atrodas mazā apļveida skrējienā ar platību 684 kv. M (18m * 38m) ar zāles (dabisko) vāku.

Basketbola tiesas klātbūtne

6 basketbola laukumi ar asfalta segumu, iežogota tīkta žogs, aiz kura ir soliņi studentiem un skatītājiem.

Volejbola laukuma klātbūtne

Vietnes izmērs ir 15m * 26m, ar smilšu virsmu.

Sektora klātbūtne ilgo lekt

Ilgtermiņa lēciens ar smilšu un zāģu pildījumu sektoru.

Vingrošanas pilsētas klātbūtne (horizontālā josla, vingrošanas siena, rvietod, paralēli bāri, preses mašīna, vingrošanas bums, labirints))

Gymnasium pilsētā atrodas:

Vingrošanas siena (16 sparu) - metāls;

Paralēlie stieņi - metāls (2 gab.);

Preses mašīna - metāls (2 gab.);

Piestiprināšanas sijas - metāla (6 gab.);

Šķēršļu kurss vienlaicīgai 2 studentu nodarbināšanai.

Vingrošana - metāls;

Ķieģeļu siena ar kvadrātveida uztveršanu centrā;

Cieta ķieģeļu siena

Pārklājuma zona - mazs grants

Pieejama invalīdu telpa

Hokeja laukuma klātbūtne

Hokejs - platība 1500 kv. M ar asfalta segumu. Vasarā basketbola spēles izkārtojums. Uzstādīts 4 basketbola skate.

2. Izglītības un metodiskās iekārtas sporta zālē

Fitnesa un sporta zāles apraksts

Fitnesa ir FITTS!

Neierobežots apmeklējums vairāk kā 25 grupu programmu veidos un trenažieru zālē, personīgie treniņi ar treneri, plašas ģērbtuves, ērtas dušas, hammam, jaunākās pasaules ražotāju treniņu iekārtas: Life Fitness un Hammer Strength un vēl daudz ko citu gaida!

Dalības veidi

  • iespēja apmeklēt - no 07:00 līdz 23:00 darba dienās, no 08:00 līdz 22:00 brīvdienās;
  • grupu programmu apmeklēšana;
  • apmeklēt seminārus un darbseminārus;
  • apmeklējot klubu pasākumus ar ģimeni;
  • Turku pirts;
  • atsevišķu šūnu vērtslietu ievietošanai uzņemšanas zonā;
Pasūtiet karti

  • iespēja apmeklēt - no pulksten 07:00 līdz 16:30 darba dienās, no 08:00 līdz 22:00 brīvdienās;
  • grupu programmu apmeklēšana;
  • apmeklēt seminārus un darbseminārus;
  • apmeklējot klubu pasākumus ar ģimeni;
  • Turku pirts;
  • atsevišķu šūnu vērtslietu ievietošanai uzņemšanas zonā;
Pasūtiet karti

Bērniem no 6 līdz 15 gadiem. Pieejams:

  • dalības termiņš - 1 mēnesis;
  • iespēja apmeklēt - no 07:00 līdz 23:00 darba dienās, no 08:00 līdz 22:00 brīvdienās;
  • personīgā trenera atbalsts;
  • apmeklēt seminārus un darbseminārus;
  • apmeklējot klubu pasākumus ar ģimeni.
Pasūtiet karti

Piedāvājumi

Video ceļojums

Augstas kvalitātes sporta aprīkojums

Life Fitness un Hammer Stiprības aprīkojums atšķiras ar augstu drošību un progresīvām tehnoloģijām.

Mūsdienīgs fitnesa klubs

Ērti skapīši ar hammam, plašas dušas, gaisa kondicionēšana un ventilācija ar optimāliem sporta temperatūras apstākļiem, cīņas mākslas zonu un boksa zonu ar profesionālu gredzenu, daudzfunkcionālas zāles grupu nodarbībām.

Inventārs

Foto galerija

Sporta zāle

Vairāk nekā 200 aprīkojuma vienības no Life Fitness Hammer Strengh nozares līderiem. Mūsdienu dizains un funkcionalitāte, visi simulatori atšķiras ar augstu kvalitāti, drošību un lielisku biomehāniku.

Grupu uzdevumu zāles

Mūsu plašās grupu zāles ir aprīkotas ar visu nepieciešamo aprīkojumu dažādiem treniņiem no ķermeņa sūkņa līdz joga un bērnu programmām. Klubu sarakstā ir vairāk nekā 25 virzieni, un visi tie ir pieejami apmeklējumam jebkura veida dalībai. Savā brīvajā laikā no grupu apmācības jūs varat spēlēt galda tenisu vai badmintonu, kā arī izstrādāt savu spēli.

Cīņas mākslas zona

Apmācības zonā ir viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu efektīvus treniņus un sagatavošanās sparīgam darbam: profesionāls gredzens, štancēšanas maisi un visa nepieciešamā iekārta.

Hamam

FITTS fitnesa klubā jūs atradīsiet īstu turku hammam, kas ļaus atpūsties un izklaidēs pēc treniņa.

Kardio zona

Amerikāņu zīmola Life Fitness jaunākie kardio, velosipēdu un eliptiskie trenažieri apvieno adaptīvo slodzi, estētisko dizainu un bagātīgas izklaides iespējas. Patentētā sistēma Flex Desk © samazina locītavu slodzi, un darba gaita kļuvusi vēl vieglāka un ērtāka.

Crossfit zona

Apmācības rāmji, lēcieni, balstiekārtas gredzeni, medbola, svari - viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu visvairāk triecienu treniņu. Tikai FITS - virvju virves visvairāk pašaizliedzīgo mīļotājiem crossfit.

Grupu uzdevumu zāles

Fitnesa kluba izkārtojums

Fitnesa klubs FITTS kopējā platība pārsniedz 1000 kvadrātmetrus. m. pašā Kirovas centrā tirdzniecības centra "Eiropas" ceturtajā stāvā. FITTS klubu fitnesa telpā 2014.gadā ir izvietota vairāk nekā 200 modernākās iekārtas "Life Fitness" un "Hammer strength" no lielākā sporta aprīkojuma ražotāja, 2014. gadā Soču olimpisko spēļu piegādātāja - amerikāņu kompānijas Life Fitness.

Ērti skapīši ar hammam, plašas dušas ar visaugstāko tehnoloģiju ventilāciju, kardiozonu, slokšņu un sviru trenažieru zona ar vismodernāko aprīkojumu, smagās slodzes sistēmas sēriju brīvo svaru zona no pasaules līdera Hammer stiprības, cīņas mākslas zona un boksa zona ar profesionālu gredzenu, gaisa kondicionēšanas un ventilācijas sistēmas ar optimāliem sporta temperatūras apstākļiem - tas viss notiek jums FITTS fitnesa klubā.

Fitness no 990 rubļiem mēnesī!

Gym un 25 grupu programmas
Izmēģiniet bez maksas!

Tas ir interesanti

Pamata vingrinājumi - pareizā metode

Kā palaist zaudēt svaru?

Fitnesa pieejamība ir vienkārša.

Kā ātri zaudēt svaru?

Par mums

Klubu noteikumi

Pakalpojumi

Zināšanu bāze

Piedāvājumi

© 2013 - 2018 FITTS - fitnesa klubs

Izveidots ar mīlestību par fitatāžu Synaptik komandā

Pilnīga diena fitnesa klubā: apmeklē personalizētu treniņu ar treneri, neierobežotu skaitu grupu programmu un mūsu turku khamas!

Pierakstieties par bezmaksas izmēģinājuma treniņu

Atsauksmes

Pieprasīt zvanu atpakaļ

Izvēlies klubu

Kādā klubā FITTS jūs vēlētos sākt mācības?

Uzrakstiet ziņu

Uzziniet vairāk par kartes izmaksām

Pasūtiet karti

ATBALSTS PERSONAS DATU APSTRĀDEI

Ar šo es dodu savu piekrišanu manu personas datu "LLC" Fitts "(OGRN 5157746114279, TIN 7734371315) (turpmāk tekstā -" Klubs ") apstrādei un apstiprinu, ka, sniedzot šādu piekrišanu, es rīkoju pēc manas gribas un manas intereses. Piekrišana attiecas uz informāciju, kas ievadīta šīs Kluba vietnes reģistrācijas laukumos (vārds, uzvārds, e-pasts, tālruņa numurs). Es piekrītu personas datu apstrādei, lai saņemtu Club sniegtos pakalpojumus.

Personas datu apstrādi veic Club šādos veidos: personas datu apstrāde, izmantojot automatizācijas rīkus, personas datu apstrāde, neizmantojot automatizācijas rīkus (neautomatizēta apstrāde). Pārstrādājot personas datus, klubs nav ierobežots, piemērojot to apstrādes metodes. Piekrišana tiek dota, lai īstenotu visas ar personas datiem saistītas darbības, kas nepieciešamas iepriekš minēto mērķu sasniegšanai, tai skaitā bez ierobežojumiem: vākt, organizēt, uzglabāt, glabāt, atjaunināt (atjaunināt, mainīt), izmantot, izplatīt (ieskaitot nodošanu), depersonalizēt, bloķēt, iznīcināšanu, kā arī citu darbību īstenošanu ar personas datiem saskaņā ar piemērojamiem tiesību aktiem. Ar šo es apliecinu un apstiprinu, ka, ja nepieciešams, lai trešo personu sniegtu personas datus, lai sasniegtu iepriekšminētos mērķus, kā arī iesaistot trešās puses pakalpojumu sniegšanai šajos nolūkos, nododot klubam piederošās funkcijas un pilnvaras citai personai, klubam ir tiesības par iepriekšminēto darbību veikšanu izpauž informāciju par mani personīgi šīm trešajām pusēm, to pārstāvjiem un citām viņu pilnvarotām personām, kā arī sniegt šādām personām atbilstošus dokumentus, kuros ir šādas informācija. Ar šo es arī apliecinu un apstiprinu, ka es uzskatu, ka šo piekrišanu dod iepriekš norādītās trešās personas, ievērojot attiecīgas izmaiņas, un jebkura šāda trešā persona ir tiesīga uz personas datu apstrādi, pamatojoties uz šo piekrišanu. Šo piekrišanu es dodu uz nenoteiktu laiku, bet to var atsaukt, nosūtot rakstisku paziņojumu klubam vismaz 1 (vienu) mēnesi pirms piekrišanas atsaukšanas brīža.

Paldies, jūsu pieteikums ir pieņemts.

Tuvākajā nākotnē mūsu menedžeris sazināsies ar jums

Sporta zāles tehniskās īpašības:

Sporta zāles tehniskās īpašības:

Skatīt dokumenta saturu
"Sporta sporta tehniskās īpašības:"

Sporta zāles tehniskās īpašības:

Gym - specializēta (spēle - basketbols, volejbols, futsal).

Paul - plankumi.

Sienas ir apmestas, krāsotas ar eļļas krāsu, baterijas ir pārklātas ar noņemamām plāksnēm, kas nodrošina gaisa cirkulāciju.

Apgaismojums ir divpusējs, mākslīgs un vienpusējs dabīgs - logi atrodas garajā kreisajā pusē. Lukturi ir aizsargāti no mehāniskiem bojājumiem ar režģiem.

Ventilācija - piespiedu gaiss ar mehānisku indukciju. Svaiga gaisa izmešana 6 metru augstumā no grīdas.

Skapītim (meitenēm, zēniem) ventilācija ar dabisku impulsu caur logiem un durvīm. Gultas istabas ir krāsotas, ir drēbju pakaramie, soliņi, vannas istaba, dušas un izlietne.

Zāles čaulas ir fiksētas, novietotas atbilstoši mācību programmas prasībām.

Vingrošanas siena - piestiprināta caur tapām.

Basketbola backboards, volejbola plaukti, kas piestiprināti ar adatas palīdzību.

Vingrošanas žurnāls - ilgstoši.

Vingrošanas soli atrodas divās zāles garās malās.

Mērķi ar krāsainiem apļiem tiek uzvilkti uz gala sienas.

Marķēšanas vieta atbilst standartiem (5 cm).

Inventāra telpa ir savienota ar zāli ar atveri, augstums un platums atbilst standartiem. Inventāra istabas platība - 12 kvadrātmetri. m. Istaba ir aprīkota ar krēsliem uz inventāru.

Inventāra pieejamība treniņiem un ārpusskolas aktivitātēm.

Zāle ir aprīkota ar ugunsgrēka trauksmi.

Sanitārie apstākļi - ikdienas tīrīšana divreiz un ventilācija.

Sporta aprīkojuma apmācība

Sporta zāles apraksts

Spēka treniņš simulatoros veicina jūsu ķermeņa veselību un uzlabošanos. Individuālais treniņš ir īsākais attālums līdz jūsu sapnim.

Piemēram, sporta zāle, kuras platība ir aptuveni 250 kvadrātmetri. Pēc tam, visticamāk, zāle tiks sadalīta 3 nozarēs:
Atsvari, no kuriem izvēlēties, bloķēt svarus, kardioloģijas treniņu zona.
Mūsu spēļu zāles aptuvenais apraksts būs šāds:

Par simulatoriem mēs piešķirt profesionālās trases tālsatiksmes sacīkstēm ražotāju "Johnson", kas ir simulators veidā riteņbraukšanas un skriešanas stāvot (uz slēpēm), multi-funkcionālo simulatorus apmācībai ar stienis tupēt, sola preses un apsēdās uz viņa krūtīm, un tā tālāk. Simulatora vingrinājumi palīdz ne tikai zaudēt svaru tiem, kuriem tas ir vajadzīgs, bet arī, lai jūsu muskuļi kļūtu labā formā vai sūknētu tos, lai atbrīvotos no poza un citu mugurkaula slimību izliekuma.

Šajā halles piemērā ir vispārējs un privāts treneris, kurš jebkurā laikā tev palīdzēs, izskaidros pareizu īstenošanu un izveidos personīgu slodžu un treniņu sistēmu jebkuram vingrinājumam / simulatoram.
Šobrīd, pat starp pusaudžiem, ir kļuvis moderns, lai dotos sportā un doties uz sporta zāli, nopirkt fitnosovye sezonas biļetes uz gadu. Un pat tad, kāpēc mums tas ir vajadzīgs? Mēs to darām trīs iemeslu dēļ:
Pirmkārt, mēs atzīstam mūsu vājumu un cenšamies to mainīt.

Otrkārt, kad jūs jau sākat praktizēt, jūs jūtaties, kā jūsu veselība kļūst labāka, tā kļūst spēcīgāka un enerģiska.
Treškārt, cilvēks vēlas piesūknēt savu ķermeni, lai piesaistītu meitenes un pozitīvu uzmanību.

Kad mēs gribam, lai viss ķermenis būtu lieliskā formā, tad mums ir jāpiešķir slodze vājākajām, nevis spēcīgajām daļām, lai mēs vienmērīgi spētu ķertos. Cilvēka muskuļi attīstās vienmērīgi virzītajā slodzē. Lai to izdarītu, mums ir jāizmanto oriģināla strukturēta vai vispārīga, bet pareiza apmācības sistēma. Rezultāti izpaužas sistemātiski, pareizi sadalīti treniņos.

Vingrošanas idejas apraksts

sporta organizācijas darba izmaksas

Saistībā ar relatīvo ekonomisko stabilizāciju salīdzinājumā ar deviņdesmito gadu iedzīvotājiem ir palielinājusies interese par fizisko veselību un aktīvo atpūtu. Relatīvs iedzīvotāju labklājības pieaugums atdzīvina pieprasījumu pēc šāda veida pakalpojumiem. Projekta komerciāla preambula ir pilsētas vidusskolas zāles trūkums. Uzņēmuma organizācijas mērķis ir ieņemt šo nišu.

Atvērtajā uzņēmumā plānots organizēt divas sporta zāles, divas ģērbtuves un divas dušas kabīnes. Arī aukstā laikā darbosies skapis. Centrā plānots organizēt atpūtas telpu, kurā būs automāts karstu dzērienu pārdošanai. Reizi trijos mēnešos plānots slēgt uzņēmumu sanitārās tīrīšanas vajadzībām un tajā pašā laikā veikt grāmatvedību un plānošanu.

Vienlaikus katrā istabā var iesaistīties 10 cilvēki. Katrā zālē instruktora pienākums ir visu laiku, kas nodrošina vienotu apmeklētāju plūsmu, nepieciešamības gadījumā veic konsultācijas, atzīmē apmeklējumus abonēšanas laikā.

Tiem, kuri vēlas apmeklēt klubu, vispirms jāpērk abonements no administratora. Ja iespējams, apmeklētājiem tiks ieteikts rezervēt iepriekš noteiktā laikā, kas palīdzēs plānot telpu iekraušanu un nodrošinās, ka apmeklējuma laikā zālē būs vieta, un viņiem nav jāgaida rindā.

Apmeklētāji var atstāt virsdrēbes un ielu apavus garderobē, personalizētus priekšmetus var atstāt, kā arī ģērbtuvēm, no kurām katra būs aprīkots ar 15 individuālām slēdzamām atslēgas, kuras apmeklētājs ņems līdzi.

Uzņēmuma vestibilā vienmēr būs pienākuma administrators, kurš ieviesīs jaunus abonementus, sniegs informāciju pa tālruni, uzturēs reģistrāciju par priekšreģistrāciju nodarbībām, kā arī informēs apmeklētājus par vietu pieejamību un izplatīs tos starp zāles. Apmeklējuma laiks sākas no brīža, kad apmeklētājs ierodas zālē. Apmeklējums instruktoram, kurš atzīmē vizītes datumu un laiku. Divu pusstundu stundas apmeklējums ir aizliegts. Ja apmeklētājs nevar apmeklēt pilnu stundu, viņam ieteicams pusstundu iegādāties abonementu. Pēc vienas abonēšanas apmeklējumu gaitas beigām apmeklētājam ir pienākums nodot to administratoram vai trenerim. Tas ir nepieciešams grāmatvedībā un plānošanā.

Zaudētie abonenti 2 un 5 apmeklējumiem netiek atjaunoti. Apmeklētājs pēc apmeklētāja pieprasījuma var izdot 10 un 20 apmeklējumu abonementi, un katram apmeklējumam būs jāuzrāda personas apliecība. Tas tiek darīts tā, ka, ja abonēšana tiek nozaudēta vai nozagta, to nevarētu izmantot cita persona, un netiks nodarīts kaitējums īstam īpašniekam. Vārda abonēšana tiek reģistrēta žurnāla žurnālā, kurā administrators kopē apmeklējumu skaitu. Šajā gadījumā, ja abonements ir pazaudēts, to var viegli atjaunot. Nominālās abonēšanas atcelšanas gadījumā zaudētie abonenti netiek atjaunoti.

Gym instruktori darbosies maiņās 5-6 stundas bez pusdienām. Strādājot brīvdienās, brīvdienās tiek piedāvāta cita darba diena pēc darba ņēmēja izvēles. Instruktoru darba grafiku sastādīs administrators nākamās nedēļas laikā, ņemot vērā darba ņēmēju vēlmes. Vasaras periodā tiek plānotas atvaļinājuma izmantošana darbiniekiem, jo ​​šajā laikā pēc brīvdienu sezonas un iespēja pavadīt laiku ārpus telpām sagaidāma pakalpojumu pieprasījuma kritums.

Par 2 apmeklējumiem - 5 apmeklējumiem, 10 apmeklējumiem - 20 apmeklējumiem. Abonēšanas izmaksas par 5 apmeklējumiem būs lētākas nekā bāze (par 2 apmeklējumiem) par 5%, abonēšana par 10 apmeklējumiem - par 10% un abonementu par 20 apmeklējumiem - par 15%. Tādējādi apmeklētāji tiks mudināti vienlaicīgi iegādāties abonementu vairākām nodarbībām. Būtiska atšķirība no konkurentiem būs tāda, ka 2 un 5 apmeklējumu abonēšanas derīguma termiņš būs 1 mēnesis, 10 un 20 apmeklējumi - 3 mēneši.

Apmeklējumu ilgums ir 30 un 1 stunda. Turklāt apmeklējumu grafiks tiks sadalīts trīs daļās: no plkst. 10.00 līdz plkst. 13.00, no plkst. 1 līdz plkst. 17.00 un no plkst. Abonēšanas izmaksas no rīta būs 10% zemākas nekā dienas laikā un 20% mazāk nekā vakarā. Tādējādi tiks nodrošināta optimāla sporta zāles noslodze.

Organizētā uzņēmuma ražošanas programma tiks noteikta, pamatojoties uz zāles kapacitāti, kā arī uzņēmuma cenu stratēģiju. Mēs pieņemam, ka abonēšanas bāzes cena ir ikdienas vizītes cena, iegādājoties abonementu 10 apmeklējumu laikā. Stundas klases ar šo iespēju tiks iestatītas 30 rubļos.

Uzņēmums strādās septiņas dienas nedēļā, izņemot svētku dienas un sanitārās dienas, no kurām kopumā ir 14, tādēļ tajā ir 351 darba diena gadā.

Mēs aprēķinām aptuveno ieņēmumu apjomu, ņemot vērā stundu stundu vidējo cenu.

351 diena * 11 stundas * 2 zāles * 10 cilvēki * 30 rubļi = 2 316 600 rubļi.

Prakse liecina, ka, lai sasniegtu maksimālo slodzi zāle visu dienu ir gandrīz neiespējami. Parasti no rīta zāle tiek ielādēta par 70-80%, bet vakaros tas ir pārpildīts. Tāpēc, aprēķinot ieplānotos ieņēmumus, jāņem vērā, ka vidējā salas noslodze ir 90%.

Tādējādi ieplānotie ieņēmumi būs:

2 316 600 * 0.9 = 2 084 940 rubļi.

Pamatojoties uz datiem, mēs uzskatu, kā veidosies katra abonēšanas veida cena.

Noteikt minimālo cenu stundā. Tas sastāvēs no izmaksām, PVN un minimālā peļņas līmeņa 15%.

Minimālā cena stundas stundu skaits: 17,65 * 1,2 * 1,15 = 24,36 rublis.

Pamatojoties uz konkurentu cenām, mēs noteicām vidējās abonēšanas izmaksas 30 rubļos. Šī ir stunda pēc abonēšanas par 10 stundu apmeklējumiem dienas laikā. Attiecīgi, pilns abonements maksās 300 rubļu.

Mēs izveidosim tabulu un aprēķināsim katra abonēšanas veida izmaksas saskaņā ar iepriekš aprakstīto atlaižu politiku un cenu diferenciāciju.

Sporta zāle

Sporta kompleksa "Ermak" sporta zāle, kas atrodas ēkas pirmajā stāvā, platība ir 165 kv.m. un tā ir paredzēta vispārējai fiziskajai un spēka apmācībai. Zāle ir aprīkota ar modernu gaisa kondicionēšanu. Tas nodrošina nepārtrauktu svaigā gaisa apriti, lai klases jebkurā gada laikā tiek turētas ar maksimālu komfortu. Zāle ir aprīkota ar amerikāņu simulatoriem no CYBEX, simulatoru ražotāja līdera, kā arī video un audio aprīkojuma, kas rada lielisku atmosfēru mācību procesam.

Sporta zāles kardiozonā ietilpst divi skrejceliņu "CYBEX 525T", eliptisks treneris "CYBEX 525AT" un divi trenažieri "CYBEX 525С / R".

"Brīvo svaru zona" ir aprīkota ar pilnu rumbas hanteles diapazonā no 0,5 līdz 55 kg un trīs olimpiskās klases stieņiem. Jūsu rīcībā ir arī universālie simulatori visu muskuļu grupu izstrādei.

Klientiem sporta nodarbībās ir ierobežots iesaistīto cilvēku skaits (ne vairāk kā 12 cilvēki), kas ļauj izvairīties no cerībām un diskomfortu nodarbību laikā. Zālē pastāvīgi ir augsti kvalificēti treneri.

Grupu apmācība: visi veidi un virzieni. Detalizētāks pārskats!

Mēs nolēmām piedalīties grupu apmācībās un nevaram izlemt, uz kuru virzienu? Vai vienkārši zaudējāt fitnesa kluba sarakstā, kurā ir daudz nepazīstamu vārdu? Mēs piedāvājam unikālu, ļoti detalizētu grupu treniņu veidu izvēli, izmantojot aprakstus un fotogrāfijas.

Vispārīga informācija par grupu treniņu veidiem

Grupas treniņam bieži ir aptuveni tāds pats vārds pat dažādos fitnesa klubos. Tajā pašā laikā programmas tiek bieži minētas angļu valodā, tāpēc ne vienmēr ir iespējams nekavējoties saprast darbību veidus. Ir nosacīti iespējams sadalīt visu veidu grupu treniņus vairākās jomās:

  • Aerobikas nodarbība
  • Spēka treniņš
  • Jaukta apmācība (sirds + spēks)
  • Deju apmācība
  • Zema trieciena apmācība

Ideālā variantā jūsu mācību plānā jāiekļauj strāvas slodze, aeroba slodze un stiepšanās / joga. Izstiepšanai ir pietiekami, lai veiktu 1 reizi nedēļā, sadalīt pārējo treniņu nedēļas laikā. Ja jūs bieži nevarat apmeklēt grupas treniņus, labāk ir ņemt vērā jaukto treniņu veidu, kas piedāvā dažādu slodzi visam ķermenim. Tajā pašā laikā stiepšanās ir tāda veida programma, kuru var veikt mājās bez jebkādiem bojājumiem. Piemēram, pārbaudiet mūsu izvēli: 7 videoklipus ar reklāmkarogu iesācējiem mājās.

Kas ir svarīgi atcerēties?

Ļoti bieži vienāda veida grupu treniņi dažādos fitnesa klubos ir pilnīgi atšķirīgs saturs un slodze. Tādēļ, izvēloties grupu treniņus, noteikti apmeklējiet izmēģinājuma nodarbību. Pat ja jūs esat iepazinies ar programmu (izlasiet aprakstu vai esat iesaistīti agrāk), labāk to redzēt ar savām acīm.

Piemēram, dažās fitnesa klubos Interval apmācības programmā tiek piedāvāta pieejamu slodze, kas ir piemērota lielākajai daļai dalībnieku, citās fitnesa klubos šāda apmācība ir paredzēta tikai progresīvām. Labāk ir precīzi noskaidrot katras programmas sarežģītības pakāpi, lai izvēlētos sev optimālo slodzi. Dažiem grupu treniņu veidiem tiek piedāvāti vairāki grūtības līmeņi, piemēram, Step I, Step II, Step III. Tas nozīmē pirmo, otro un trešo grūtības pakāpi.

Ja jūs apmeklējat trenažieru zāli, kur māca grupu treniņus no Les Mills, proti, Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam un citiem, tad izlasiet to detalizētu aprakstu mūsu rakstā: visas programmas no Les Mills.

Padomi grupu treniņiem:

1. Noteikti pārskatiet aprakstu un norādiet slodzes līmeni konkrētam grupas treniņa veidam, pirms plānojat plānu. Daudz atkarīgs no klases instruktors, pat viena veida programma var būtiski atšķirties no viena trenera uz citu.

2. Nav nozīmes, kādā kārtībā programmas iet pa dienu: pirmā spēka apmācība vai pirmā kardio treniņa. Pārbaudiet savu personīgo komfortu un ērtības: vēlams sākt ar vienkāršāku programmu, kā arī pabeigt apmācību dienu ar intensīvu slodzi. Bet pasūtījums neietekmēs rezultātus.

3. Stretching un joga ir labāk, lai liktu galīgo programmu dienu (ja iespējams). Bet šūnu vingrošanu var apmeklēt un pirmo stundu.

4. Pārliecinieties, ka vilcieni ir paredzēti čemodānos visu veidu grupu treniņiem, izņemot zemu triecienu programmas, kurās paredzētas basām kājām. Izmantojiet ērtas drēbes, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem, kas netraucē kustību.

5. Vienmēr ar ūdeni ņemiet ūdeni ar treniņu, mēģiniet dzert mazās mērces ik pēc 10-15 minūtēm. Noteikti dzert glāzi ūdens 20 minūtes pirms treniņa un divas glāzes ūdens pēc treniņa, lai atjaunotu ūdens bilanci.

6. Ja Jums ir asas vājums, reibonis, tirpšana sirdī, pēc tam apstājieties un atjaunojiet elpošanu. Izmantojiet sirds ritma monitoru, lai uzraudzītu savu sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā, nevis pārslodzi.

7. Mēģiniet līdzsvarot savu grupas treniņu programmu, lai tā ietvertu daudzveidīgu, nevis vienāda veida slodzi, pat ja vēlaties izmantot tikai noteiktus derīguma veidus.

8. Ja Jums ir kontrindikācijas veselībai vai hroniskas slimības, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un konsultējieties ar treneri par slodzēm.

9. Lai sasniegtu rezultātus, regulāri jāpiedalās grupu apmācībās vismaz 1-2 reizes nedēļā 1-2 stundas. Negaidiet strauju progresu, jo 2-3 klases jūsu skaitlis, visticamāk, nemainīsies. Lai redzētu pirmo rezultātu, jums jāapmāca 3-4 nedēļas.

Aerobikas grupas treniņi

Aerobikas grupas treniņi galvenokārt ir paredzēti, lai sadedzinātu kalorijas, attīstītu sirds un asinsvadu sistēmu un paaugstinātu izturību. Pateicoties šīm aktivitātēm, jūs varat zaudēt svaru un atbrīvoties no liekā tauku. Vidēji šādi kardio treniņi sadedzina 400-500 kalorijas stundas laikā, un ir lieliski piemēroti, lai zaudētu svaru visos fitnesa līmeņos.

Arī aerobikas apmācība tiek parādīta tiem, kas strādā spēka treniņā sporta zālē un meklē papildu programmas kardiovaskulārai vingrināšanai. Atcerieties, ka sirds un asinsvadu apmācība ir obligāta, pat ja jums nepatīk kardio treniņi. Vāja sirds muskuļa, kas palielina strāvas slodzi, ļoti ātri var sabojāt.

Aerobika (aerobika)

Aerobika ir dinamiska kustība, kas tiek veikta ritmiskajā mūzikā. Aerobiku var saukt par sava veida sporta deju. Programma ietver vairākas pamata kustības, kuras apvienotas komplektos. Sākumā jums, visticamāk, būs grūti spēlēt visas kustības uz mūzikas sitienu, bet laika gaitā jūs apgūsiet programmu.

Grupas aerobikas treniņi notiek vairākos līmeņos, atkarībā no sarežģītākajām kombinācijām un enerģijas patēriņa. Atpūta šajā apmācību formā ir minimāla, visa nodarbība notiek nepārtraukti. Parasti aerobika nonāk bez papildu aprīkojuma izmantošanas.

Step / Step-aerobo (Step aerobika)

Step aerobika, iespējams, ir vispopulārākais fitnesa centrs, kas atrodams lielākajā daļā sporta klubu saraksta. Tā ir grupu apmācība, kuras pamatā ir pastaigas pa īpašu platformu (soli).

Tāpat kā regulāra aerobika, soli aerobika ietver dažādu pakāpju kombinācijas, kas ir sarežģītas mācību procesā. Soli aerobika palīdz sadedzināt kalorijas un izdalīt sēžamvietas un kājas muskuļus, vienlaikus samazinot locītavu slodzi. Lasīt vairāk: Step aerobika: ieguvumi, kaitējums, efektivitāte, vingrinājumi.

Kikbokss (kikbokss) vai kārba (bokss)

Augstāko fitnesa klubu grafiks ietver arī tādas grupas treniņus kā kikboksu un boksu. Kikboksēšana ietver treniņu metodes, piemēram, rokas un kājas, tādēļ tā nodrošina tādu pašu slodzi uz ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Bokss ietver treniņu paņēmienus, tāpēc augšdaļa saņem lielu slodzi.

Šajā gadījumā abi treniņu veidi palielina ķermeņa vispārējo izturību, sadedzina taukus, uzlabo fizisko sagatavotību, stiprina muskuļu sistēmu, attīstās veiklība, spēks un ātra reakcija. Šādas aktivitātes ir arī lieliskas, lai mazinātu stresu un atbrīvotos no negativitātes. Nesen MMA (jaukto cīņas mākslu) virziens, kas apvieno daudzas metodes, skolas un cīņas mākslas, kļūst arvien populārāks.

Tae-bo

Tay-bo ir skaņu un aerobikas kombinācija, kas izveidota tieši tā, lai jūs varētu radīt sev perfektu formu ar cīņas mākslas elementiem. Tas ir ideāls aerobikas treniņš tiem, kuriem nepatīk lekt vai staigāt pa stepi. Šajā programmā orgānu, vēdera, sēžamvietu un augšstilbu muskuļu sirds slodze un izpēte tiek organiski apvienota.

Kā likums, programma ir sadalīta vairākos segmentos, kuru laikā jūs pastāvīgi stiprināsiet augšējās un apakšējās ķermeņa muskuļus pret augstu impulsu un kaloriju dedzināšanu. Nejauciet tai bo un taju boksus (muay thai). Taizemes bokss ir Āzijas cīņas māksla. Tay-bo ir viens no fitnesa virzieniem, pamatojoties uz aerobiku un cīņas mākslām, kuru izstrādāja treneris Bilijs Blanss.

Aquafitness (Aqua Aerobics)

Aqua Aerobika ir maigs kardio treniņš, kas ir piemērots visiem iesaistītajiem, tostarp grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un skeleta-muskuļu sistēmu. Grupas apmācība akvaparkā notiek ar ūdeni ar ritmisku mūziku.

Ir pierādīts, ka praktizēšana ūdenī ir pat efektīvāka nekā uz zemes, jo ūdens vide pastiprina muskuļu darbību, pārvarot papildu pretestību. Arī ūdens nodrošina hidromasāžas efektu, tādējādi palielinot ādas toni un mazinot celulītu. Ūdens aerobika neļauj jums sadedzināt tik daudz kaloriju kā tradicionālā aerobika, tāpēc svara zudumam ir vēlams apvienot programmu ar citām grupu treniņiem.

Riteņbraukšana / vērpšana (riteņbraukšana / spiningošana)

Riteņbraukšana ir vēl viens ļoti populārs grupas treniņu veids, kas ir uzdevums speciāliem trenažieriem (sayklah). Apmācība notiek intervāla režīmā, slodze mainās atkarībā no pedāļa rotācijas ātruma, pretestības un ķermeņa stāvokļa.

Riteņbraukšana ir viens no visintensīvākajiem kardio treniņu veidiem, kur kājas, sēžamvieta un muguras daļa saņem visvairāk stresa. Šajā gadījumā jums tiks žāvēts un zaudēt svaru, nevis palielināt apjoma muskuļus. Riteņbraukšana ir populāra gan vīriešiem, gan sievietēm. Lasīt tālāk: Riteņbraukšana: kas tas ir, ieguvums, efektivitāte.

Kangoo Jump (Cangoo lec)

Kangu Jamps ir viena no jaunākajām tendencēm fitnesa pasaulē, kas uzreiz kļuva ļoti populāra. Šīs programmas galvenā iezīme ir īpašas "lekt apavi", kas ir aprīkotas ar unikālu elastīgu sistēmu. Šāda fitnesa lietošana ir ne tikai ļoti efektīva, lai zaudētu svaru un stiprinātu muskuļus, bet arī droši locītavām un mugurkaulam, jo ​​šīs elastīgās kurpes tika īpaši paredzētas rehabilitācijai pēc traumām.

Programmas izstrādātāji sola augstas kaloriju degšanas un jautras mācības. Ir divu veidu apmācība: Kangoo Power (intervāls) un Kangoo Dance (aerobika). Ir arī iespējas bērnu grupu treniņiem Kangu Jamps.

Spēka treniņš

Šajos grupu treniņu veidos jūsu galvenais mērķis būs attīstīt spēku, uzlabot muskuļu un skeleta sistēmu, stiprināt muskuļus un atbrīvoties no problēmām uz rokām, vēdera un kājām. Spēka programmas tiek turētas ar svariem (hanteles, stienis, bodibar), un ar savu ķermeņa svaru. Šādās mācībās izpildes tehnika ir ļoti svarīga, tādēļ noteikti ievērojiet instruktora ieteikumus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nevajadzētu uztraukties par muskuļu augšanu un apjoma palielināšanos no spēka vingrinājumiem grupās. Kā parasti, tie piedāvā vieglu vingrinājumu, kas jūsu muskuļus novedīs pie toņa, bet nepalielinās muskuļu masu. Lielā mērā spēka grupas treniņi ir izstrādāti, lai sadedzinātu taukus un veidotu skaistu ķermeni, tāpēc jūtieties brīvi iekļaut tos fitnesa plānā, ja vēlaties zaudēt svaru.

Body Sculpt / Super Sculpt

Gandrīz ikvienā fitnesa klubā ir spēka treniņš visām muskuļu grupām, un to parasti sauc par Body Sculpt. Programma ietver vingrinājumus ar svariem (parasti ar hanteles) un vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru (pushups, dēļi), kas palīdzēs stiprināt muskuļus un iegūt tonizētu ķermeni. Visbiežāk jūs veicat klasiskus stiprības vingrinājumus ar mazu svaru, konsekventi strādājot ar dažādu augšējo un apakšējo ķermeņa muskuļu grupām.

Apakšējā ķermeņa un augšējā ķermeņa daļa

Šīs ir ķermeņa augšdaļas (virsbūves) un apakšējās ķermeņa (apakšējās ķermeņa) stiprības treniņi. Šādas grupas nodarbības ir piemērotas tiem, kas vēlas koncentrēties uz noteiktām muskuļu grupām. Augšējā ķermeņa daļā jūs stiprināsiet rokas, pleciem, krūtīm, mugurpusei, vēdera dobuma muskuļiem, veicat preses, hanteles kāpumus un pacelšanu, spiedpogas, lentes.

Apakšējā ķermeņa programma ir jāstrādā pie kāju un sēžamvietu muskuļiem, galvenokārt lunges, squats, kāju svārstības stāvot un guļus uz grīdas. Bieži vien spēka vingrinājumi tiek atšķaidīti ar kardio vingrinājumiem papildu kaloriju dedzināšanai.

Abs / Core

Ja jūs vēlaties strādāt akcentēt uz pievilkta vēdera, tad pievērsiet uzmanību Abs (Abdominals) grupu treniņam, kas palīdzēs jums izveidot jostasvietas zonu un nostiprināt vēdera muskuļus, muguras un muguras lejasdaļas muskuļus. Visbiežāk nodarbība ir pilnīgi uz grīdas, jūs gaida dažādas iespējas, kā pagriezt, saliekt, pārmērīgi palielināt. Dažreiz treniņi presei tiek kombinēti ar stiepšanu. Šajā gadījumā grafiks norāda, piemēram, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Bieži vien sporta klubos tiek piedāvāta grupu apmācība visbiežāk problemātiskajām sieviešu vietām. Tos sauc par ABL (vēdera, sēžamvieta, kājas: spiede, sēžamvieta, kājas) vai Bums + Abs (sēžamvietas un nospiediet). Programmas ietver darba vingrinājumus, kas palīdzēs jums iegūt skaistas gurnus un sēžamvietas un pastiprināt vēdera muskuļus. Šādas nodarbības ir ļoti populāras, jo šajās zonās ir uzkrāšanās galvenie tauku nogulsnes sievietēm. ABL programmas var veikt gan ar savu ķermeņa svaru, gan ar papildu slogu.

Ķermeņa sūknis / sūknis / karstie griesti / dzelzs tērps / dzeltens

Šīs ne tik smagās ķermeņa masas apmācības tiek veiktas tikai muskuļu tonusa un tauku dedzināšanai. Klases ir paredzētas daudziem atkārtojumiem katrai muskuļu grupai, kas ļaus jums strādāt ar svara zaudēšanu, tonizējošiem muskuļiem un samazinot apjomu vienlaikus. Programmu papildina motivējošā mūzika, kustības tiek veiktas konsekventā ritmā. Parasti tiek izmantots mazs svars bar / bodybuilder: 3-7 kg. Lasīt vairāk: zaudēt svaru ar ķermeņa sūkņa programmu.

Jauktu grupu treniņi (sirds un spēka treniņi)

Jauktu grupu treniņos tiek apvienota sirds slodze, lai attīstītu sirds un asinsvadu sistēmu un jaudas slodzi muskuļu tonī. Šīs programmas ir ideāli piemērotas sarežģītai ķermeņa uzlabošanai, kvalitatīvam svara zudumam un lielai fiziskai vingrināšanai īsā laikā.

Tomēr šāda veida apmācība parasti ietver lielu tempu un ātru vingrinājumu maiņu, tādēļ iesācējiem sākumā var būt grūti saglabāt noteiktu ātrumu, nezaudējot tehniku. Ja neesat pārliecināts par savām spējām, tad labāk ir dot priekšroku maigākai slodzei.

Circuit Training

Šajā grupu apmācībā jūs atradīsiet vairākus vingrinājumus, kurus jūs atkārtosiet cirkulāri, strādājot ar visām muskuļu grupām. Piemēram, squats, slats, darbojas vietā, push-ups, griežot, lekt - tas ir viens aplis. Katrs uzdevums tiek veikts noteiktā laikā (vai noteiktu skaitu reižu), secīgi pārejot no viena uz otru. Pārejot pa visu loku, jūs atradīsit nedaudz atpūtu un atkal atkārto apli. Vingrinājumu komplektu nosaka instruktoris un programmas sarežģītības līmenis jūsu istabā.

FT / funkcionālā apmācība (funkcionālā apmācība)

Funkcionālās apmācības iezīme ir tāda, ka jūs praktizēsiet vingrinājumus, kas vienlaikus ietver vairākas augšējās un apakšējās ķermeņa muskuļu grupas. Tas ļaus ne tikai tonizēt visu ķermeni, bet arī sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt funkcionālā apmācība palīdzēs jums attīstīt veiklību un ātruma īpašības, kas jums noderēs ikdienas dzīvē. Visbiežāk grupu funkcionālā apmācība notiek bez papildu inventāra ar jūsu ķermeņa svaru.

TRX (Loop Training)

Un šeit ir vēl viena mūsdienu tendence grupu treniņos. TRX šķiet vienkāršs un nekomplicēts inventārs, kas sastāv no divām piekārtiem cilpiem. Tomēr šīs cilpas patiešām strādā brīnumus, padarot jūsu muskuļus darbu vairākas reizes efektīvāk.

Ar TRX jūs veiksiet diezgan pazīstamus vingrinājumus, taču, ņemot vērā nepieciešamību saglabāt līdzsvaru un līdzsvaru, katrs treniņš kļūst sarežģītāks un liek organismam strādāt vēl intensīvāk. Pamatā TRX grupas treniņi ietver funkcionālus vingrinājumus vairākām augšējo un apakšējo ķermeņa muskuļu grupām. Lasīt tālāk: TRX cilpas: ieguvumi, efektivitāte, vingrinājumi.

Intervāls / HIIT (intervāla apmācība vai HIIT)

Ja jūs vēlaties ātri sadedzināt taukus un tajā pašā laikā uzlabot ķermeņa kvalitāti, tad intervāla treniņš jums noteikti būs piemērots. Klases tiek turētas pēc augstas intensitātes un zemas intensitātes intervālu maiņas principa, katram intervālam tiek piešķirts noteikts laiks.

Intervāla treniņā vairāk nekā vairāk kaloriju tiek pazaudēts nekā klasiskās aerobikas laikā, jo vielmaiņa palielināsies pēc treniņa beigām. Viena veida intervāla apmācība ir Tabata (Tabata), kurā 20 sekundes pārāk intensīva darba un 10 sekundes atpūsties pārmaiņus. Lasīt vairāk šeit: Tabata treniņi: ceļvedis + trenažieru plāns.

CrossFit (CrossFit)

Crossfit ir moderns un ļoti populārs sporta galamērķis, kas ļoti ātri kļuva par īstu izrāvienu intensīvas fitnesa jomā. Crossfit apmācības ir paredzētas progresīviem cilvēkiem, kas praktizē bez veselības problēmām (it īpaši ar locītavām un mugurkaulu). Programma ir intensīvas jaudas, aerobikas un funkcionālo vingrinājumu kombinācija, kas tiek veikta ar ātrumu: braucot ar šķēršļiem, lecot, atskrūvējot, vilkšana, virves kāpšana, darbs ar svariem un daudz ko citu. Crossfit ir ne tikai svara zaudēšanas programma, bet arī treniņš fiziskās sagatavotības uzlabošanai īsā laikā.

Deju grupas treniņi

Nepārprotama deju nodarbību priekšrocība ir tā, ka ar viņu palīdzību jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet saņemsiet arī jautrību un pozitīvu. Turklāt dejas programmas palīdz atklāt plastiskumu un žēlastību, kas ir noderīga ikdienas dzīvē. Patiesībā ir vērts atzīmēt, ka grupu treniņi zālē ir vairāk pielāgoti svara zudumam nekā jūsu deju spēju attīstībai.

Parasti deju grupu treniņos tiek piedāvāta pieejamā vidēja intensitāte. Kas attiecas uz horeogrāfijas sarežģītību, tas ir atkarīgs no konkrētā instruktora, bet visbiežāk tos vada vidusmēra students. Mēs piedāvājam aprakstīt tikai dažus deju grupu treniņu apgabalus, kas notiek biežāk nekā citi.

Zumba

Šodien Zumba, iespējams, ir vispopulārākais deju galamērķis pasaules fitnesa zālēs. Tas ir balstīts uz kustībām no jauktiem Latīņamerikas deju stiliem. Grupas apmācība Zumba ir izceļas ar vienkāršu horeogrāfiju, tauku degšanas ātrumu un ļoti aizdegošu mūziku, tāpēc programma ir ideāli piemērota svara un pozitīvas noskaņas zaudēšanai. Vingrinājums ir jautri un viegli, un tāpēc ir piemērots iesācējiem. Lasīt tālāk: Zumba fitness: tas, kas ir, plusi un mīnusi, funkcijas un padomi.

Belly Dance (Vēders Deja)

Kurš no mums neapmeklēja vēdera dejas un nemēģināja plastiski pārvietot ķermeni uz austrumu ritmiem? Tomēr Belly Dance ne tikai attīsta žēlastību, maigumu un gludumu, bet arī palīdz nostiprināt vēderu, vidukli, sēžamvietas un gurnus. Klasē "Belly Dance" māca pamata pamatmetodes, kas aktivizē visas galvenās muskuļu grupas un uzlabo locītavu mobilitāti. Dejošana vēderā un tie, kas vada nabadzīgu dzīvesveidu, jo gurnu kustība palielina asinsriti iegurņa orgānos.

Stripte deja / Pole Dance (Strip dejas, pole dance)

Stripa deju vai pusdants arī sauc par pole akrobātika. Veiksmīgiem rezultātiem šajā fitnesa formā ir nepieciešama izturība, labas izstiepšanās, stiprie muskuļi (īpaši ķermeņa augšdaļa) un laba vispārējā fiziskā forma. Pateicoties vingrinājumiem stacijā, jūs ne tikai uzlabosiet ķermeņa kvalitāti, bet arī spēsit attīstīt elastīgumu, koordināciju un veiklību. Papildus tam, pilonu deja palīdz attīstīt plastiskumu un žēlastību, tāpat kā jebkuru deju apmācību. Starp citu, striptīzs iesācējiem var neietvert vingrinājumus ar pilonu, bet tikai sagatavos jums sarežģītākām tehnikām.

Ķermeņa balets (ķermeņa balets)

Šī apmācība ir piemērota ne tikai dejotājiem un bijušajiem dejotājiem, bet arī ikvienam, kurš vēlas iegūt slimu un elegantu ķermeni bez problēmzonām. Mašīnā tiek veikta ķermeņa baleta vingrinājumu daļa: jūs izpildīsiet dažādus sēdošus un kāju pacēlājus. Daļa no treniņa notiek uz grīdas, un tā ir pielāgota tradicionālā fitnesa treniņā. Šī programma ir īpaši noderīga tiem, kas vēlas strādāt pie tievu kāju veidošanās. Lasīt vairāk: Ķermeņa balets: priekšrocības, īpašības, efektivitāte.

Deju maisījums

Deju maisījums, kā tas izriet no paša nosaukuma, ir dažādu deju stilu maisījums: hip-hop, jazz-funk, māja, breakdance, r'n'b, brīvais stils. Šādas grupas nodarbības ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī iemāca pārcelt uz citu mūzikas ritmu un stilu. Mūsdienu mūzika, daudzveidīga horeogrāfija, enerģija katrā kustībā - Dejas maisījums dos jums spēku, atvieglos spriedzi un nogurumu.

Arī starp deju treniņiem ir atrodami: Latina, salsa, hip-hop, balles dejas, breakdance. Nebaidieties apmeklēt dažādas deju grupas treniņus, ja jums patīk šāda veida fitnesa. Galu galā, jūsu mērķis nav ātri un precīzi uzzināt visas darbības. Jūsu mērķis ir iegūt aerobisku slodzi, sadedzināt kalorijas, iemācīties kontrolēt ķermeni un iegūt pozitīvu emociju uzlādes līmeni.

Zema trieciena grupas treniņi

Šādi grupas treniņi ir ideāli piemēroti tiem, kas izvairās no trieciena un intensīvas slodzes. Šīs programmas tiek veiktas basām kājām, tām nav negatīvas ietekmes uz locītavām, tādēļ tās ir piemērotas daudziem studentiem.

Bet pat tad, ja esat pilnīgi vesels un jums nav kontrindikāciju, noteikti pievērsiet uzmanību šāda veida programmai. Daudzas no tām ir dažādu slimību novēršana, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids vai, otrādi, pārmērīgas slodzes.

Pilates (Pilates)

Galvenais Pilates mērķa apgabals ir muskuļu korsetes: muguras, vēdera, sēžamvieta, tādēļ, ja tā ir jūsu problēma, Pilates noteikti jums ieteicams. Bez tam, Pilates palīdz nostiprināt mugurkaula pamatā esošos posturālos muskuļus, kas nozīmē, ka uzlabojat savu stāju un atbrīvojieties no muguras sāpēm.

Grupas Pilates apmācība parasti notiek pilnīgi uz grīdas, var izmantot arī papildu aprīkojumu (lodīte, elastīga lente, fitnesa elastība), kas palīdzēs dažādot nodarbības. Lasīt vairāk: Pilates: efektivitāte, ieguvumi, apmācības iezīmes.

Callanetic (Callanetic)

Callanetics tika izgudrots 60. gados, bet tās popularitāte pārsniedza pēdējo desmitgadi. Daži sajauc callanetikumus un pilates, taču principā tie atšķiras. Kalanētikas pamatā ir statiski vingrinājumi, jūsu muskuļi saņem slodzi stiepšanās un izometriskās spriedzes dēļ. Jūs strādājat ne tikai galvenajās muskuļu grupās, bet arī dziļajos muskuļos, kas nav iesaistīti regulāru treniņu laikā.

Fitball (apmācība ar fitball)

Fitball trenažieri ne tikai palīdzēs jums dažādot parastos vingrinājumus, bet arī uzlabos vingrinājumu efektivitāti. Pirmkārt, vingrinājumi fitball izstrādā muskuļu korsetu, jo vingrinājuma laikā jums būs jāsaglabā līdzsvars, tādēļ jāiekļauj vēdera muskuļi, muguras un sēžamvietas. Otrkārt, bumbu nestabilitāte padara muskuļu stabilizatorus, kas nav pieejami citu treniņu laikā. Grupas apmācība fitball ir piemērotāka tiem, kuri vēlas izstrādāt ķermeņa vidusdaļu (core).

Stretching / Flex (stiepšanās, stiepšanās)

Grupu apmācība stiepšanās ir klusa vingrinājumi, kas paredzēti visu muskuļu grupu izstiepšanai. Programma sastāv no statiskām pozīcijām, kas ļauj pagarināt muskuļus un padziļināt striju. Vingrinājumam ir jāpievieno dziļa elpošana mīkstajām, nesāpīgajām muskuļu un saišu stiepēm. Ja jums nav elastīga ķermeņa, jūs varat izmantot jostas, dvieļu, blokus jogas, lai vienkāršotu vingrinājumus. Centieties izvairīties no ārējā spiediena uz stiepes muskuļiem, tas var radīt traumas.

Apvienotā vingrošana

Apvienotā vingrošana būs noderīga visiem vīriešiem un sievietēm visos vecumos. Ar vecumu mēs zaudējam kustību kustību, tādēļ, ja nepievēršat uzmanību tam, var rasties tādas problēmas kā artrīts, artrīts, osteohondroze. Apvienotā vingrošana ietver dažādus dinamiskus vingrinājumus, lai uzlabotu locītavu aparāta kustīgumu. Parasti tās ir rotācijas kustības un ekstremitāšu šūpošanās.

Jogā ir daudz dažādu virzienu: Hatha joga, Power joga, Kundalini joga, Vinyasa joga, Yin joga. Visbiežākais virziens grupu nodarbībās ir hatha joga. Ja jūs nesaprotat intricacies, jūs varat to izvēlēties. Arī joga bieži tiek sadalīta grūtības pakāpēs, tādēļ, ja jūs tikko sākat iesaistīties, tad izvēlieties sākotnējo līmeni, pat ja jums ir izdevies citu veidu fitnesa.

Veselīga mugura

Tā kā mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem muguras problēmu cēloņiem, grupas treniņi veselīgai atpūtai kļūst arvien populārākas. Kā parasti, tie ietver muguras muskuļu stiepšanu, lai samazinātu sāpes un vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļu sistēmu, lai novērstu muguras problēmas. Tomēr, ja jums ir kādas hroniskas muguras problēmas, labāk konsultēties ar ārstu pirms nodarbībām, lai vēl vairāk nekaitētu sev.

Bodyflex (Bodyflex - elpošanas vingrinājumi)

Bodyflex ir elpošanas treniņš, kas palīdzēs uzlabot Jūsu veselību un samazināt ķermeņa apjomu, īpaši vēdera rajonā. Bodyflex ir lielisks sievietēm pēc dzemdībām, kas ir kontrindicēts šokam. Arī Bodyflex piemērots gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kas atgūstas no ievainojumiem. Organflex grupas treniņu laikā uzmanīgi klausoties visus trenera ieteikumus, jo galīgais rezultāts ir tieši atkarīgs no pareizās elpošanas metodes.

Padomi apmācības izvēlēšanai dažos gadījumos:

  • Kāda grupa izvēlas vīriešiem: riteņbraukšana, CrossFit, sūknis / karstās gludināšanas, intervāla apmācība, funkcionālā apmācība.
  • Kāda grupa vingrina izvēlēties vecākiem cilvēkiem: Pilates, Callanetic, Apvienotā vingrošana, veselīga mugura, treniņš ar fitballu, daži deju treniņi.
  • Kāda grupu apmācība jāizvēlas pēc bērna piedzimšanas: labāk ir sākt ar deju un mazu treniņu apmācību, lai pielāgotos slodzēm. Pēc 1-2 mēnešiem pēc regulārām nodarbībām varat doties uz aerobikas un spēka treniņiem.
  • Kādas grupas nodarbības izvēlas noņemt kuņģi: dod priekšroku kardio treniņiem, pievienojot Abs / Core vai Pilates 1-2 reizes nedēļā. Lai samazinātu vēdera diastazi, mēģiniet Bodyflex.
  • Kādas grupas nodarbības izvēlas zaudēt svaru kājās: alternatīvi kardio treniņi vai intervāla treniņi un ķermeņa svara treniņi. Saykling un ķermeņa balets būs efektīvs.

Grupu apmācība ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, attīstīt fizisko izturību, stiprināt muskuļus un novērst veselības problēmas, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai sāktu iesaistīties grupas fitnesa, jums ir nepieciešams tikai noteikt virzienu, nopirkt sporta un reģistrēties sporta zāli.

Top